www.macerayarislari.com ve http://maceraakademisi.com/ tarafından hazırlanmış aşağıdaki dokümanları paylaşmak isterim. Dokümanları referans göstererek kullanıyorum. Özellikle uzun süreli macera yarışlarında deneyim kazanmak çok önemli. Bende kendimi hala deneyim kazanma aşamasında görüyorum.
Harita okuma becerisini sürekli tazelemek ve kondüsyonu üst seviyede tutmak gerekmekte… Ben özellikle son haftalardır koşularıma aralıksız devam ederken bisikletimi ihmal etmiştim.. Ona da bu haftasonu ve hafta içinden sonra ağırlığımı veriyorum…
Yeni başlayanlar için PÜFler…
Macera Yarışı veya Dağ aşma Maratonu tecrübeniz yok mu?Başlarken
o Herkese önce yarış talimatını başından sonuna sabırla okumasını şiddetle öneririm.
o Yarışa fiziksel olarak hazırlanmak yetmez, zihninizi de hazırlayın
Beslenme
o Biriniz su içmeyi (en geç ½ saatte bir), diğeriniz yemek yemeyi (en geç saatte bir) hatırlatma görevi üstlensin
o Gün biterken en az ½ lt suyunuz kalacak şekilde planlayın (ben bir günlük etapta yaklaşık 5 lt su içiyorum)
o Suya toz karıştırmaya alışkınsanız öneririm, her şartta mineral ihtiyacınızı, özellikle tuz karşılamalısınız
o Yorgun düştüğünüzde/ şekeriniz düştüğünde yemeye alışkın olduğunuz bir tatlı olsun yanınızda, örneğin snickers
o Ben yarış boyunca mineralli ve şekerli su içip, snickers gibi (bilen bilir: krokan) şeyler yiyorum
o Yiyecek miktarını minimumda tutun, açlıktan bir şey olmaz.
o Ara kamp varsa; için yanınıza çok sevdiğiniz bir yemek ve içecek (konserve, sandviç, kola, bira, kuruyemiş,…) unutmayın, onları yolda yemeyin, bonusunuz olacaklar
o Akşam kamp varsa; Günün sonunda sıcak yemek, yarış sabahı sıcak kahvaltı bir çokları için hafiflikten daha değerli olabilir. Ocak ve tencere taşıma kararı size ait; yarış performansınız ile dünyayı değiştirebilecekseniz sadece enerji barı ve soğuk içecekle dayanın. Kamp alanında sıcak su ve yemek servisi olup olmadığını kontrol etmeyi unutmayın.(sonra otlakçılık taktikleri denemek zorunda kalmayın)
Harita ve Rota
o Oryantiring kolay gibi görülse de özellikle rota seçimine çok dikkat edin, dik iniş çıkışlardan kaçının.
o Haritanızı önceki alınca fosforlu kalemle çizin, katlayın ve su geçirmeyecek şeffaf torbanıza koyun (Harita çantası çok kolaylıktır)
o Önce rotanızı planlayın, sonra hareket edin. Kaybolmak ilk planlamadan çok daha fazla zaman kaybettirir.
Malzeme: Kıyafet, Ayaklar ve diğer Malzemeler
o Şapka ve güneş gözlüğü mutlaka olsun, havaya göre yağmurluk da taşıyın.
o Üzerinize dry fit gibi sentetik kumaşlı, ter atan ve hızlı kuruyan kıyafet giyin (pamukludan kaçının)
o Hiçbirşeyiniz goretex olmasın, çanta hariç :. Çok terleyeceksiniz, ter atan olsun. Yağmur varsa ıslanmamaya çalışmayın, 15 dakika sonra iliklerinize kadar ıslanacaksınız zaten, önemli olan ıslakken sıcak kalabilmek.
o Mutlaka rüzgar kesebilen kıyafetleriniz olsun (kış aylarında alt-üst şart)
o İnce polar giysi kış hariç yeterli olabilir. Yüksek rakımlı yarışlarda her 150 metre için -1 derece sıcaklık düşüşüne hazırlıklı olun.
o Baton kullanmaya alışkınlara öneririm, bir tek değil, çift baton kullanın. Hem enerji tasarrufu hem de diz sakatlanmalarını önlemek için iyidir.
o Bisiklet eldiveni kullanırsanız düştüğünüzde eliniz yaralanmaz
o Çadırınız çok hafif olsun, kaliteli olması gerekmez ama uyku tulumunuz -5 dereceye dayanıklı olsun, nazik popolular matlarını unutmasınlar (Bizce mat gerekli !!)
o En hafifi olsun derken içine hala sığabildiğiniz bir çadır aldığınızdan emin olun.
o Ayakkabınız “nefes alabilir” ve “kolay kuruyan” türden olsun, Salomon xt’yi öneririm
o Ayakkabınızın tabanı sert olsun. Reel olarak koşmayacaksanız, bilekli modeller tercih edilmeli. Sert taban ve yüksek bilek enerji tasarrufu sağlar.
o Yeni ayakkabı aldıysanız, bu akşam yatana kadar evde giyin. 3-5 gün kısa yürüyün (3-5 km) veya işte giyin. İlk olarak yarışta giyerseniz ayağınız isyan eder.
o Ayaklarınız için çinko kremi ve ayak parmaklarınız için kaliteli plasteriniz olsun
o Ayak tırnaklarınızı kesin
o Çorabınız kaliteli, nefes alır olsun (%100 sentetik önerilir)
o Apış arası için pudra iyidir :
o Tuvalet kağıdı unutmayın
o Ara kamp varsa; orası için kuru don, çorap ve t-shirt’ünüzü su geçirmez torbada çantanızın dibine yerleştirin
o İlkyardım çantanızda elastik bandaj, bir miktar duck tamir bandı bulundurun
o Malzeme şartnamesine uyun, malzeme kontrol listesi oluşturun
o Kendi fizik ve teknik seviyenize uygun zorlukta parkura katılın
o Önemli olan bitirmek; Eğlenin ve anın yaşayın!
Macera Yarışları için Malzeme Seçimi
Macera Yarışları’nda çoğu zaman sabit bir parkur veya rota yoktur. Katılımcılara bir harita verilir ve belirli noktaları verilen sıra ile dolaşmaları (eğer sıra verilecekse) istenir. İki nokta arasında takım istediği şekilde hareket eder.
Macera Yarışları’nda uygulayabileceğiniz spor branşlarının başlıcaları şunlardır:
Koşu – trekking, dağ bisikleti, yön bulma, oryantiring, ip inişi, iple yan geçiş, tırmanış veya ip çıkışı, kano / deniz kayağı, yüzme, kar kayağı, hedikli yürüyüş, paten, binicilik, akıl oyunları, vb.
Sabah başlayıp akşam bitse bile macera yarışları eğlenceli, zorlu ve kendine özgüdür. Bir çok iyi sporcu, belli bir branşı iyi yapabilir ama branşlar arasında geçiş yaparak gün boyu ilerlemek belli zorluklar içerir. Bu zorluklar sadece fiziksel değildir: Takım arkadaşınızla uyum, doğru beslenme, hedefe odaklanma, ikmalsiz olarak bütün malzemenizi taşımak gerekir.
Macera Yarışçıları yarış boyunca malzeme ve kıyafet değiştiremedikleri için işlevli, hava koşullarına dayanıklı ve uyumlu, hafif malzemeler bir takımı diğerinden daha başarılı ve konforlu kılabilir.
Malzeme seçerken önemli bir diğer nokta, yarış koşullarını iyi düşünüp hangi malzemelerin gerekli olabileceğini analiz etmektir. Doğada yapılan aktivitelerde mevsim ve arazi koşulları kadar, bireylerin özellikleri de malzeme seçimini belirler. Çok terleyen bir sporcu veya ayak tabanları hassas bir kişinin ihtiyaçları diğerlerinden farklı olacaktır.
Aşağıda temel bir malzeme kontrol listesi vardır. Bu listeyi katılmak istediğiniz yarışlar, elinizde mevcut olan malzemeler, mevsim koşulları, spor disiplinleri, kendi fiziksel özellikleriniz ve tabiî ki bütçeniz ile beraber analiz etmelisiniz.
Doğru malzemenin sizi şampiyon yapma şansı çok düşüktür; ancak yanlış – eksik malzeme nedeniyle yarışı yarım bırakmak zorunda kalan, “hayatta kalma mücadelesi” anılarına sahip olan takım sayısı düşündüğünüzden fazladır. Siz siz olun, öncelikli malzemeleri tamamladıktan sonra şık ve marka malzemeler alın.
Giyim: (kişi başı)
İç kat:
– sentetik/yün/ipek iç çamaşırı
– termal tayt/koşu taytı
– termal kısa kollu veya uzun kollu üstOrta kat:
– mikro polar veya hafif windstopper üst
– rahat bir şort veya bermuda, tayt üstüne giyilecek. sentetik kumaştan, tercihen yan cepleri var.
– hava soğuksa polar ceket veya yelek
Dış kat:
(yağmur ve şiddetli rüzgar için)
– hafif sugeçirmez/soluyabilir ceket
– hafif sugeçirmez/soluyabilir alt pantalon
Ayaklar:
– rahat patika koşu ayakkabısı (ayağınız alışmış olmalı)
– çoraplar: iç kat+koşu katmanı 2 çorap su toplamasını azaltır
– Tozluk:koşu tozluğu veya hafif trekking tozluğu, ayakkabıya uygun olduğu kontrol edilmeli
Giyim Aksesuarları:
– Buff bandana, çok amaçlı
– siperlikli koşu şapkası, hafif ve sentetik
– bisiklet eldiveni, ter tutmaz yapıda, koşarken düşüşleri yumuşatır/ip inişinde yardımcı, vb
– soğuk zamanlar için ince eldiven veya polar eldiven
– hava soğuksa bere
Malzeme (kişi başı)
– sırt çantası, koşmaya/bisiklete ve yarışlara uygun model (15-30 lt) Bel kolonu/kemeri olmalı. yan cepleri olması avantaj.Sırt çantasinin yağmurluk kılıfı yoksa içine koyduğunuz ve kuru kalmasını istediğiniz herşeyi poşetleyin.
– matara/su içme sistemi (çanta içinden çıkan hortumlu sistem ile su içmek vakit kaybını ve üşengeçlikten doğan susuz kalma durumlarını azaltıyor)
– kafa feneri (tercihen ledli, hafif. Bir kişinin uzak menzilli modeli olması faydalıdır)
– Ayarlı Baton (alıştığınızda büyük enerji tasarrufu sağlar)
– cep telefonu için su geçirmez kılıf veya 2 kat kilitli poşet
– Düdük
– cep çakısı
– Bisiklet kaskı (tercihen dağcılık standardı da olan) Bisiklet için.
– Pusula. Plaka tipi, rahat kullanımlı (silva 2 / silva 5 gibi)
– harita kılıfı
– temel ilk yardım seti ( Atabay İlaç Sporcu İlkyardım Seti vb )
– acil durum battaniyesi
Other Salomon Reviews /Diğer Salomon Ürün İncelemeleri
- https://www.geziyorum.net/salomon-speed-cross-2/
- https://www.geziyorum.net/salomon-2011-kreasyonu-3/
- https://www.geziyorum.net/salomon-2011-2/
- https://www.geziyorum.net/salomon-2011/
- https://www.geziyorum.net/salomon-relax-s-lab/
- https://www.geziyorum.net/salomon-exo/
- https://www.geziyorum.net/salomon-s-lab-gaiter/
- https://www.geziyorum.net/salomon-advanced-skin-slab/
- https://www.geziyorum.net/utmb-gear-list/
- https://www.geziyorum.net/salomon-xt-wings-5/
- https://www.geziyorum.net/salomon-xt-wings-s-lab-5/
- https://www.geziyorum.net/salomon-xt-wings-slab3/
- https://www.geziyorum.net/salomon-s-lab-xa-pro-3d-test/
- https://www.geziyorum.net/salomon-raid-revo-30-test/
Pingback: Triton Macera Yarışındayız | Geziyorum.net