DASK 2011 Ekipman Listesi – ADAM 2011 Equipment List

DASK Anadolu Dağ maratonu bu sene Bolu`da 15-17 Temmuz tarihlerinde düzenleniyor. Her sene DASK‘ta daha hafif olma amacı ile yola çıkıyoruz ve 3. yarışımda 8 kılo ağırlıktan bu yarış bir aksilik çıkmaz ise 5.5 kg altına ineceğim.

NDIA Anatolian Mountain Marathon will be held in Bolu between 15-17 July this year. Every year, we set out with the aim of having lighter load in NDIA. In my third race, I had 8 kilos load but if nothing goes wrong, I will try to fall below 5,5 kilos.

  • Ilk Orta Parkur DASK-ADAM yarış Raporunu okumak isterseniz tıklayınız.
  • If you want to read the report of the first middle racecourse NDIA-ADAM marathon, please click.

Örnek hazırladığım en güncel malzeme listemi sizlerle paylaşmak isterim. Ayrıca yazının altında daha hafif bir Dağ maratonu için ipuçları bulacaksınız.

I want to share my current material list which I prepared as an example. Besides, you will find some clues for a lighter mountain marathon below the writing.

DASK 2011 EKIPMAN EMRE TOK
Ana Malzeme (The Main Material) Ağırlık (gram)Weight (gram)
Salomon Raid Devil S-Lab 20L + Front Pack5L CantaSalomon Raid Devil S-Lab 20L + Front Pack5L Bag 650
Therma Rest Ultra Light 90cm MatTherma Rest Ultra Light 90cm Sober 245
Terra Nova Ultra Light Sleping Bag – TulumTerra Nova Ultra Light Sleeping Bag 300
Kişisel Yemek KabıPersonal Lunch Box   25 25
Su 1.2 litre1.2 litres Water 1200
Acil Durum BattaniyesiEmergency Case Blanket 30
Plastik SforkA Plastic Spork 20
Ilk Yardim SetiFirst Aid Kit 100
Yedek GozlukBackup Glasses 50
Kimlik + ParaIdentity + Money 40
1 Yedek ÇorapOne Backup Socks  20
1 Paket SelpakA Packet of Napkins 10
İğne, İplik, 1 adet asprin, 2 adet strepsils pastil,AntiChaft Cream, topuk yarabandı, 1 adet  hapNeedle, Yarn, One Aspirin, Two Strepsils Pastilles, AntiChaft Cream, Ankle Band Aid, one pill 50
BuffBuff 30
Yağmurluk (Salomon Minim Pack UltraLite Jacket )A Raincoat (Salomon Minim Pack Ultralite Jacket) 295
Minimum 80cm x 3 cm Elastik bandaj (Bandage)Minimum 80cm x 3cm Elastic Bandage 30
Yedek uzun Kollu ara katmanBackup Long Sleeved Interlayer 180
Hafif Sort-Ara Kampta giyilmek icinLight Short for wearing in interval camp 100
En incesinden Otellerde kullanilan terlik – Ara KampThin Slipper which is used in hotels – Interval Camp 30
Montane Su gecirmez Ultralight PantalonMontane Waterproof Ultralight Pants 100
Ince Eldiven QuechuaThin Gloves Quechua 50
600 ml Salomon Sise Bottle (2 Adet)600ml Salomon Bottle (two pieces) 100
BeslenmeNutrition Ağırlık (gram)Weight (gram)
10 GU Jel (Enerji Jeli)10 GU Gel (Energy Gel) 400
1 Perpetum Toz İçecekOne Perpetum Granulated Drink 70
1 Pack Energy Beans (Enerji Şekeri)One Pack of Energy Beans 25
2 Pack Cliff Blocks Candy (Enerji Şekeri)Two Packs of Cliff Blocks Candy 50
20 SaltSticks (Elektrolit Hapı)20 Saltsticks (Electrolyte Pill) 20
4 Myo Cramp lactic Acit giderici jel4 Myo Cramp Lactic Antacid Gel 120
Mountain House Hazir Yemek 5 (2Kisi)Mountain House Convenience Food (double) 700
2 Tadimca Energy Bar2 Tadımca Energy Bar 100
Elektronik MalzemeElectronic Materials  Ağırlık (gram)Weight (gram)
Petzl E-Lite Yedek Kafa FeneriPetzl E-Lite Backup Head Light 30
Cep TelefonuA Mobile Phone 125
Yedek Cep Telefonu PiliBackup Mobile Phone Battery 20
1  Malzeme ve Çöp ÇantasıA Bag of Material and Garbage 20
GENEL TOPLAM (Giyilen Haric)Totam Amount (except for clothes) 5335
Giyilecek MalzemeMaterials to Wear  Ağırlık (gram)Weight (gram)
Salomon Exo Tayt  Tight 3/4Salomon Exo Tight 3/4 280
Salomon Exo T-ShirtSalomon Exo T-Shirt 110
Salomon Exo Calf kompresyon coraplariSalomon Exo Calf Compression Socks 80
Salomon Speed Cross 2Salomon Speed Cross 2 540
Salomon XA Cap ŞapkaSalomon XA Cap Hat 100
Sentetik ÇorapSynthetic Socks 30
Yürüyüş Batonları CiftDouble Walking Batons 240
Ekip Arkadasi tarafindan tasinan MalzemeMaterials that are carried by a team mate Ağırlık (gram)Weight (gram)
MSR Zoid 1.5 iki Kisilik Ultra Light CadirMSR Zoid 1.5 Ultralight Double Tent 1300
Harita Kabi, Kalem ve PusulaMap Case, Pencil and Compass 200
Not: Ekip arkadasi tarafindan tasinan malzemeye istinaden iki kisilik yemek ve ilkyardim seti agirligin yarisi olarak tasinmaktadir.Note: Regarding materials that are carried by a team mate, double food and first aid kit are used as lighter.

Eski Hazırlık listesinin aşağıda ne kadar kalabalık yarattığını görebilirsiniz.  Yıllar geçtikçe ve daha fazla yarışa katıldıkça bu listeniz sürekli azalacak.

You can see below how old preparation list oversteps the limit. As years go by and you attend to more races, this list of yours will gradually decrease.

Ipuçları

Clues

  • Matınızı baldırınızdan aşağıda kalan kısmını kesip atınç Sırt çantanız ayağınızın altına serebilirsiniz.
  • Cut away the part of your mat blow your calf. You can spread your bag under your feet.
  • Çantalarınızın perlonlarını ayarladıktan sonra fazla kısımların %50sini kesebilirsiniz. emin olun 50 Gram sadece buradan tasarruf edersiniz.
  • After adjusting the perlons of your bag, you can cut its 50%. Be sure that you will save on 50 grams just from here.
  • Bir plastik kaşık ve çatal ve bir plastik kap işinizi görecektir.
  • A plastic spoon, a plastic fork and a plastic case will be useful. 
  • Hazır makarna ve corba gibi sıcak yiyeceklr pişirmesi ve taşınması kolaydır.
  • It is easy to cook and carry foods like instant pasta and soup.
  • En önemli 3 ağırlık yapan malzeme Çadır-Mat ve tulumdur. Bunları en hafifinden seçmeye özen gösterin.
  • The most weighing materials are rent, mat and sleeping bag. Try to choose the lightest ones.
  • Kamp alanında banyo trliği gibi bir çözüm sizin ayaklarınızı dinlendirecektir. Otel terlikleri hafif ve işinizi görür.
  • Bath slippers will rest your feet in camp site. Hotel slippers are light and useful.
  • Çok fazla katman kıyafet götürmemenizi ve kamp alanına varınca kıyafetlerinizi yağmur yağmıyorsa hızlıca kurutmanızı öneririm. Lakin Bolu’da gece kurumaları biraz zor olmaktadır.
  • I suggest you not to bring many layer clothes with you and to quickly dry them when you arrive to the camp site if it doesn’t rain.
  • Ateş başında ya da dinlenerek vakit geçirin ne kadar ara kampta dinlenirseniz ikinci gün o kadara rahat geçer.
  • Spend time by sitting by the camp fire or resting. The more you rest in interval camp, the more you will be at ease in the second day.
  • Benim yaptığım gibi kirli su içmeyiniz ya da içine bir damla tentürdiyot damlatıp dezenfekte ediniz. Zehirlenme ihtimaliniz yüksek. 2010 yarışında 3-4 kişi zehirlendik.
  • Don’t drink polluted water. Disinfect it by dropping the tincture of iodine as I did. The possibility of intoxication is high. 3-4 people including me were poisoned in 2010 race.
  • Ayakkabınızı muhakkak ateş başında kurutunuz ve çadırın içinde gece muhafaza ediniz.
  • Dry your shoes by the fire and preserve it in the tent in night time.
  • Uzun koşularda ayaklarınızı bantlamakö apış aralarına vazelin ya da anti-chaffe krem sürmek pişik önleyecektir.
  • Banding your feet in long races and putting some Vaseline or anti-chaffe cream on your perineum prevent skin rubbing.
  • Baton kullanımı kritiktirç 90 derecelik kol açısı ile inerken boyunu uzatmak çıkarken kısaltarak ayarlamak gereklidir.
  • Baton usage is dangerous. With 90 degree arm angle, it is necessary to let down it while walking down and to shorten it while walking up.
  • Boynunuzu serin ve yağmurda korumanızı öneririm.
  • I suggest you to protect your neck in chilled weather and rain.

Yarış çok uzun zaman almaktadır. Eğer gerekli hafiflikte olmazsanız gerçekten sırtınızdaki ağırlık her 10k  sonra daha fazla arttığını size hissettirir…

The race takes a long time. If you didn’t have the lighter it, the load on your back makes you feel as if it becomes heavier after 10 minutes…

Ülkemizin En güzel yarışının 2011 etabında görüşmek üzere.

See you in the 2011 step of the best race of our country. 

EMRE TOK

Tags : DASK ,Ekipman Listesi